Hội chứng ống cổ tay (hay còn gọi là hội chứng đường hầm cổ tay) là tình trạng khi dây thần kinh ở ống cổ tay bị chèn ép, gây ra các triệu chứng như tê tay, đau tay và giảm khả năng vận động. Cùng tìm hiểu các bài tập giúp điều trị hội chứng ống cổ tay tại nhà, an toàn và hiệu quả.
1. Hội chứng ống cổ tay là gì?
Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome) là một tình trạng bệnh lý thường gặp nhất khi dây thần kinh ngoại biên bị chèn ép. Tình trạng này xảy ra khi thần kinh giữa bị chèn ép khi đi qua ống cổ tay. Hậu quả của việc chèn ép là gây viêm, đau, tê, giảm hoặc mất cảm giác vùng da bàn tay thuộc chi phối của thần kinh giữa, làm cho người bệnh cảm thấy khó chịu.
2. Nguyên nhân
- Nguyên nhân không rõ ràng
Khoảng 70% các bệnh nhân mắc bệnh không tìm được nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, việc có hiện tượng viêm bao hoạt dịch hoặc tăng áp lực trong khoảng không gian ống cổ tay có thể gây chèn ép thần kinh giữa. Thực tế cho thấy các triệu chứng có thể được giảm bớt khi sử dụng thuốc chống viêm uống hoặc tiêm vào ống cổ tay. - Nguyên nhân ngoại sinh
Các nguyên nhân ngoại sinh có thể bao gồm biến dạng khớp và các chấn thương vùng cổ tay như gãy đầu dưới xương quay, gãy xương cổ tay, khớp giả xương thuyền, bán trật xoay xương thuyền, trật xương nguyệt, viêm khớp cổ tay gây chèn ép thần kinh giữa trong ống cổ tay. Ngoài ra, hemophilia, bệnh u tủy, các loại u như u tế bào khổng lồ xương và bao gân, u máu, nang hoạt dịch, u hạt tophy cũng có thể gây lấn chỗ ống cổ tay và dẫn đến chèn ép thần kinh giữa. - Nguyên nhân nội sinh
Các nguyên nhân nội sinh có thể bao gồm ứ dịch lúc mang thai, khi sự ứ đọng dịch làm tăng lượng dịch trong ống cổ tay, dẫn đến tăng áp lực trong khoảng trống trong ống cổ tay và gây chèn ép thần kinh giữa. Bệnh gout cũng có thể gây chèn ép thần kinh giữa do sự lắng đọng tinh thể urat trong gân gấp gây phì đại gân hoặc tình trạng viêm phì đại bao gân gấp. Suy giáp có thể là nguyên nhân do sự tích tụ Myxedemateous mô trong dây chằng cổ tay ngang. Viêm khớp dạng thấp có thể gây viêm bao gân/màng hoạt dịch dẫn đến phù nề và ứ dịch trong bao gân gấp. Cuối cùng, bệnh thần kinh ngoại biên thường gặp ở bệnh nhân suy thận mạn có liên quan tới tăng ure máu do chạy thận nhân tạo định kỳ.
3. Các bài tập
3.1 Bài tập thứ nhất điều trị hội chứng ống cổ tay
Tư thế căng tay
Bắt đầu bằng tư thế chắp tay giống như cầu nguyện, sau đó tách các ngón tay ra càng xa càng tốt và sau đó gập lại chúng. Làm như vậy sẽ giúp căng các gân và cấu trúc trong ống cổ tay, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh giữa. Đối với những người bị hội chứng ống cổ tay, bài tập này có thể giúp cải thiện triệu chứng hiệu quả.
3.2 Bài tập thứ hai điều trị hội chứng ống cổ tay
Lắc tay đơn giản
Thực hiện động tác lắc tay giống như khi vừa rửa tay xong để tay tự khô trong không khí. Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày sẽ giúp tăng cường và giữ cho các cơ gấp của bàn tay và dây thần kinh giữa không bị chèn ép, căng cứng hay chuột rút. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể.
3.3 Bài tập thứ ba điều trị hội chứng ống cổ tay
Xòe ngón tay kết hợp duỗi cổ tay
Cách thực hiện như sau:
- Duỗi một cánh tay thẳng ra trước mặt, mở rộng cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống sàn.
- Xòe các ngón tay ra và dùng tay còn lại xo bóp nhẹ lên cổ tay, bàn tay hướng xuống. Trong lúc này, cổ tay và các ngón tay duỗi ở mức tối đa.
- Giữ tư thế linh hoạt cổ tay và các ngón tay tối đa khoảng 20 giây.
- Đổi bên tay và lặp lại tư thế.
- Nên thực hiện động tác này 2-3 lần mỗi bên cánh tay và lặp lại hàng giờ. Nhiều người bị hội chứng ống cổ tay đã thấy cải thiện đáng kể về độ linh hoạt sau khi kiên trì thực hiện bài tập này.
Đây là 3 bài tập đơn giản để điều trị hội chứng ống cổ tay, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Ngoài luyện tập, cần tích cực điều trị bằng thuốc và nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để giảm thiểu tình trạng bệnh.
Leave a Reply